[...] silownie od tygodnie chce zrzucic wage i wyrzezbic troche cialo. na silowni jezdze na rowerku,biegam i staram sie wszystkie partie miesni"uzywac" prosze o pomoc, co robic,co jesc,jakis jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 [...]
[...] juz extra rozpisane diety, bo przez to przechodzilem przez pare miesiecy i byla to masakra - po za tym kulturysta ani strongmane nie bede :) ) Moje pytanie brzmi: co jesc? przed praca zjem sobie jakies porzadne sniadanie i moge sobie ewentualnie wziac jakies kanapki, serek wiejski, twarog, jogurty itd to do tej max 14:00 moze wylezec w [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm, waze 92 kg. Chciałbym schudnąć o ok 10-15 kg. A więc cel znany. Liczę na waszą pomoc i porady odnośnie ćwiczeń i diety. Zupełnie się na tym nie znam, więc jeśli chodzi o dietę, to z forum dowiedziałem się z grubsza co jeść, czego unikać. Jednak nic konkretnego nie ułożyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 [...]
Witam! Chodzę na siłownię już od miesiąca, . Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg, jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść aby to osiągnąć?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 77 kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Goju Ryu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Obecnie jem Whey Gainera 6kg Nutrendu o smaku truskawkowym. Jem go w sposób podany niżej. Mój starz treningowy to prawie 3 lata , kreatyna Olimpu i ten gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. Czy ktoś mi pomorze dobrać dietę. Tak żebym wiedział co jeść na 1- 2 śniadanie , obiad itp. dobrze by [...]
Hej, przygotowałem wstępny szkielet diety, chciałbym, żebyście ja skorygowali, oraz pomogli z posiłkami pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacja. Moim celem jest bf na poziomie 10% do września. Aktualnie: 180cm/83,2kg, 14,2% tłuszczu - 11,8kg, masa mięśniowa: 68kg - na podstawie tanity. Silowo: 90kg klatka na płaskiej, 125kg martwy ciąg, 140kg pełen [...]
Witam. Piszę tu ze względu na to, że poszukuję dobrej diety oraz ćwiczeń dobranych do mojego wzrostu/wagi. Otóż mam 15 lat, mam 179cm wzrostu oraz ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia Odżywianie: jestem obecnie na diecie na mase i zamierzam zaczac powolutku obcibac wegle,dostosuje sie do tego co jesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia,po niej [...]
[...] mono olimpu i jakies 50g zbrylonej krety 80 mesh z vitala. cel:masa dobrej jakosci i podkreslenie miesni a i diety rozpisanej nie mam ale jem co trzeba, bialko na noc,wegle po treningu itd. wiec wiem co jesc, jak i kiedy, liczylem kiedys i pi razy drzwi wychodzi 2g bialka/4g wegli/1g tluszczy Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-09-26 18:43:23
[...] Czuje sie swietnie!!! Ale nadal mam problem z dieta (mam grupe krwi A) i wydaje mi sie ze jakos etap chudniecia zmniejszył tempo!! Czy kots moze mi pomoc z dieta (co jesc a czego sie wystrzegac???)i zaproponwac jakies suplementy??? Pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 170 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 1 Obwód [...]
Witam Nazywam się Marcin, mam 18 lat i ćwiczę od około pięciu miesięcy. Chciałbym po okresie przygotowawczym, jakim według mnie było tych pięć miesięcy, poważnie podejść do sprawy, mam na myśli dietę oraz odpowiedni plan treningowy. Dlatego proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan [...]
[...] 12 przy normie 14-18, inne badania sa ok o dziwo,co Pan sadzi, jak zminimalizowac spadki w takim stanie,tylko prosze nie wysylac do lekarza bo to za 3 miechy dopiero! co jesc zeby miec wiecej krwi i podniesc hemogobline?w glowie mi sie kreci i mam mroczki ale jestem twardy,musze przetrzymac,aha i co pan proponuje na popalony przelyk od [...]
Cześć. Mam 13 lat. Ważę 78kg i mam 174cm wzrostu. Mam strasznie duży brzuch :( Chciałbym schudnąć. Nie lubię sportu. Na WF ćwiczę (choć nie zawsze) bo muszę. Teraz w wakacje siedzę przed komputerem cały czas. Mieszkam na wsi i nie ma tu siłowni czy cos.Jem hamburgery, chipsy. 2 razy w miesiącu pójdę na basen, ale tam zazwyczaj siedzę w jacuzzi [...]
Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X12 No i niewiem co tu dodac, chyba cwiczenia na brzuch. Co do diety to nie bede ustalal jakies szczegolowej.Prosze o racy co jesc przed treningiem roaz jaki czas przed oraz po. Oraz moze jakies odzywki zkaupic. Dziekuje za wszystkie rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 11 lat ,pisałem tu już temat o podobnym znaczeniu , jednakże w tym chciałbym się zapytać osób bardziej doświadczonych o moje ewidentne błędy ( a wiem , że jest ich sporo ) oraz je poprawić . A więc tak, moim treningiem na poprawę wagi oraz kondycji jest ten oto plan biegania: [...]
[...] 72 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Jem 6 posilkow dziennie skladajacych sie zawsze tylko z- jajek ryzu miesa ryb warzyw sera, wiem co jesc o jakich porach i w jakich ilosciach Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop+wino Trening: [...]
Witam serdecznie wziołem się za diete low-carb .Moje dzienne zapotrzebowanie kilokalorii wynosi 2210 przy wzroście 184 i wadze 98 kg wiek 19 dobrze to obliczyłem bo różnie mi to wychodzi ? i ta dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej [...]
